Conseils et gestes simples à adopter pour se protéger des fortes chaleurs

Santé Publique France rappelle quelques conseils à adopter par tous, mais surtout par les personnes fragiles les plus à risques (personnes âgées de plus de 65 ans, personnes handicapées ou malades à domicile…).

Gestes simples à adopter

Afin de lutter au mieux contre les conséquences de la chaleur, il est recommandé de :

• boire de l’eau régulièrement, même si on n’a pas soif et éviter l’alcool ;
• manger frais et équilibré ;
• rester au frais : éviter les sorties aux heures les plus chaudes ;
• s'humidifier plusieurs fois par jour le corps pour se rafraichir (au moins le visage et les avants bras) ;
• éviter les efforts physiques aux heures les plus chaudes.

Conseils pour maintenir son logement au frais

Dans la journée, persiennes et vitrages seront :

• maintenus fermés du côté du soleil. Leur double obstacle limite l’entrée de la chaleur dans la pièce,
• ouverts du côté ombragé si cela permet la réalisation de courants d’air. Dans ce cas, pendre une serviette humide pour que l’évaporation refroidisse l’atmosphère. S’il n’est pas possible de faire des courants d’air avec les seules fenêtres à l’ombre, les maintenir fermées.

Dès que la température extérieure est moins élevée que la température intérieure, ouvrir en grand les persiennes et vitrages pour rafraichir le logement.

Si le logement ne peut pas être maintenu frais, se rendre dans un endroit frais (bibliothèque, cinéma, magasins, pièce rafraîchie…).

Conseils en cas de déplacement en voiture

Si vous avez un déplacement en voiture de prévu, il est important de :

• privilégier les heures les moins chaudes,
• prévoir d’emporter de l’eau en quantité suffisante pour tout déplacement,
• ne jamais laisser une personne, en particulier un enfant, seule dans une voiture, même pour une courte durée.

Besoin d'aide ou une question à poser en cas de forte chaleur

En cas  de malaise, appelez le Samu (15).

Pensez à vous inscrire sur le registre de votre commune pour recevoir de l’aide pendant les fortes chaleurs estivales.

Liens utiles et ressources

• Le site Vivre avec la chaleur
• Infographie sur les effets des fortes chaleurs
• Infographie sur les mesures de protection en cas de fortes chaleurs
• L'article Les conseils de prévention de la déshydratation chez les personnes âgées
• Le site de Santé Publique France
• Les recommandations du ministère de la Santé en cas de vague de chaleur
• L'article Les vagues de chaleur et leurs effets sur la santé sur le site du ministère de la Santé