© Crédit : S. Budon, pour la CNSA
Conseils d'un médecin gériatre pour mieux vivre les fortes chaleurs
Date de mise à jour : 01/06/2026
En cas de canicule ou quand il fait très chaud, le corps est sollicité en permanence, jour et nuit. Avec l’âge, il s’adapte moins bien à la chaleur et les signes de déshydratation peuvent apparaître rapidement.
Le Docteur Duy Nghiem, médecin gériatre, nous explique comment adopter les bons réflexes à chaque moment de la journée.
Le matin, faut-il déjà faire attention à la chaleur ?
Tôt le matin, il faut profiter de la fraîcheur. C’est le moment idéal pour aérer son logement et le rafraîchir, mais aussi pour sortir de chez soi. Puis, fermez vos volets et vos rideaux, avant que la chaleur ne s’installe vraiment. Cela permet de garder la fraîcheur à l’intérieur.,
Il faut aussi penser à boire de l’eau dès le réveil. Votre corps a besoin de s’hydrater et encore plus en temps de chaleur. Il est donc important de boire même si vous n'avez pas soif.
L’après-midi, c’est souvent le moment le plus difficile. Quels sont les bons réflexes ?
Il faut éviter de sortir entre 12h et 16h. Restez dans une pièce fraîche, portez des vêtements légers, et mouillez vous le visage ou les bras si nécessaire.
Et surtout, continuez à boire régulièrement.
Astuce pour s'hydrater : buvez au moins un verre d’eau toutes les heures. Vous pouvez également varier vos apports hydriques avec des bouillons, des soupes, des fruits et des légumes qui ont une forte teneur en eau comme le concombre, les tomates, la pastèque, le melon, les fraises... L’important est de ne pas attendre d’avoir soif. Et évitez de boire de l’alcool car il accentue la déshydratation.
Et le soir, est-il recommandé de sortir ?
Oui, tout à fait. Si la température a baissé, c’est le moment de profiter de l’air frais. Cela aide le corps à récupérer. Vous pouvez aussi rouvrir les fenêtres pour rafraîchir votre logement.
Et quels sont les signes qui doivent alerter ?
Une grande fatigue, des vertiges, des maux de tête, des nausées, une confusion ou encore une chute… Ce sont des signes à ne pas ignorer. Dans ce cas, il faut demander de l’aide rapidement.
Ne restez pas seul face à la chaleur. Gardez un contact avec vos proches ou vos voisins.
À retenir
- Boire régulièrement, sans attendre la soif
- Garder son logement frais
- Éviter de sortir aux heures les plus chaudes
- Se rafraîchir plusieurs fois par jour
- Ne pas hésiter à demander de l’aide en cas de fatigue ou si vous en avez besoin
Le Docteur Duy Nghiem est médecin gériatre et expert à la CNSA (Caisse nationale de solidarité pour l’autonomie).
Article
Pendant l’été, en cas de fortes chaleurs, les risques de déshydratation sont importants chez les personnes âgées. Du fait des congés des proches et des aides à domicile, les personnes âgées peuvent se retrouver plus isolées. La vigilance s’impose. Voici des conseils de prévention.
Article
Les personnes âgées sont souvent la cible de désinformations en santé. Elles peuvent avoir des conséquences graves sur la santé. Comment les repérer ?
Article
En avançant en âge, le système immunitaire devient moins efficace. La vaccination est un moyen simple et efficace de se protéger contre certaines maladies et de préserver sa santé plus longtemps.
